Satu tip sederhana untuk membantu Anda berhasil menerapkan resolusi Tahun Baru

Ini benar-benar tahun baru dan banyak orang telah memutuskan untuk membuat resolusi Tahun Baru. Mereka mungkin sulit untuk dipertahankan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa ada satu cara yang mungkin untuk berhasil – dengan memparafrasekan resolusi.

Bagaimana Anda merumuskan resolusi Anda sangat penting untuk hasil akhir. Jika Anda merumuskan kembali resolusi dari “Saya berhenti / menghindari” menjadi “Saya akan mulai”, Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mencapai tujuan Anda. Ini adalah salah satu temuan studi resolusi Tahun Baru terbesar di dunia. Studi tersebut dipublikasikan pada Desember 2020 di jurnal ilmiah PLOS ONE.

Resolusi paling populer

Resolusi Tahun Baru paling populer. Kredit: Per Carlbring

Studi ini didasarkan pada resolusi 1.066 orang yang diadopsi pada akhir 2017, dan dilakukan atas kerja sama antara Universitas Stockholm dan Universitas Linköping. Peserta studi harus merumuskan resolusi mereka sendiri dan kemudian dibagi menjadi tiga kelompok berbeda. Ketiga kelompok tersebut menerima jumlah dukungan yang berbeda sepanjang tahun – tidak ada dukungan sama sekali, beberapa dukungan dan dukungan tambahan. Peserta dimonitor setiap bulan sepanjang tahun.

Untuk Carlbring

Per Carlbring, Profesor Psikologi, Universitas Stockholm. Penulis: Henrietta Asplund

“Ditemukan bahwa dukungan yang diberikan kepada peserta tidak terlalu menjadi masalah jika menyangkut seberapa baik peserta mematuhi keputusan mereka selama setahun. Yang mengejutkan kami adalah hasil dari cara merumuskan keputusan kami, ”kata Profesor Per Carlbring dari Departemen Psikologi di Universitas Stockholm.

Peserta yang merumuskan “tujuan pendekatan” memiliki tingkat keberhasilan tertinggi. Tujuan dari pendekatan ini dalam kasus ini adalah resolusi jika Anda mencoba mengadopsi kebiasaan baru atau membawa sesuatu yang baru ke dalam hidup Anda. Resolusi mengenai menghindari atau keluar dari sesuatu, “tujuan menghindari”, terbukti kurang berhasil.

Tapi apakah begitu mudah untuk memparafrasekan resolusi agar berhasil?

“Dalam banyak kasus, merumuskan kembali izin Anda pasti bisa berhasil. Misalnya, jika tujuan Anda adalah berhenti makan makanan manis untuk menurunkan berat badan, kemungkinan besar Anda akan berhasil jika mengatakan “Saya akan makan buah beberapa kali sehari”. Anda kemudian akan mengganti permen dengan sesuatu yang lebih sehat, yang mungkin berarti Anda akan menurunkan berat badan dan juga mengambil keputusan. Anda tidak dapat menghapus perilaku tersebut, tetapi Anda dapat menggantinya dengan yang lain. Meskipun mungkin lebih sulit untuk menerapkan resolusi “Saya berhenti merokok”, yang dapat dilakukan 20 kali sehari, “kata Per Carlbring.

Menjaga jadwal perizinan

Setahun kemudian, jenis resolusi apa yang lebih berhasil? Kredit: Per Carlbring

Bantuan: “Eksperimen skala besar pada resolusi Tahun Baru: tujuan yang berfokus pada pendekatan, lebih berhasil daripada tujuan yang ditujukan untuk menghindari”, Martin Oscarson, Per Carlbring, Gerhard Anderson dan Alexander Rosenthal, 9 Desember 2020, PLOS ONE.
DOI: 10.1371 / journal.pone.0234097

Tentang studi

  • Studi eksperimental terbesar di dunia tentang resolusi Tahun Baru dengan lebih dari 1.000 peserta. Penelitian dilakukan sepanjang tahun, dan observasi tindak lanjut dilakukan setiap bulan.
  • Resolusi paling populer menyangkut kesehatan fisik, penurunan berat badan, dan perubahan kebiasaan makan (lihat grafik).
  • Resolusi yang dirumuskan sebagai apa yang disebut “tujuan pendekatan”, memulai sesuatu / mengadopsi kebiasaan baru, lebih mungkin berhasil daripada keputusan untuk melepaskan sesuatu, yang disebut “tujuan penghindaran”.

Related articles

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Share article

Latest articles

“Doodle Ringan” Nyata dalam Waktu Nyata

Para peneliti di Tokyo Metropolitan University telah merancang dan menerapkan algoritme yang disederhanakan untuk mengubah garis yang digambar secara bebas menjadi hologram pada CPU...

Teleskop Webb NASA menyertakan tabir surya seukuran lapangan tenis untuk perjalanan jutaan kilometer

Kedua wajah tabir surya James Webb Space Telescope dinaikkan secara vertikal untuk mempersiapkan pelipatan lapisan tabir surya. Kredit: NASA / Chris Gunn Insinyur bekerja...

Mineralogi Hangat Global Mengelola Pusat Perlindungan Kehidupan Batin

Tim lapangan DeMMO dari kiri ke kanan: Lily Momper, Brittany Kruger, dan Caitlin Casar mengambil sampel air yang meledak dari toilet DeMMO. Pendanaan:...

Genom manusia modern tertua, direkonstruksi menggunakan DNA tengkorak berusia 45 tahun

Tengkorak dari Gua Zlatyk dekat Praha ini adalah milik orang modern paling awal yang diketahui di Eropa. Penulis: Marek Jantach Tengkorak fosil seorang wanita...

Peralihan rahasia yang luar biasa terbuka yang dapat merevolusi pengobatan serangan jantung

Para peneliti di Victor Chang Institute for Heart Research di Sydney telah menemukan gen baru yang penting yang kami harap dapat membantu jantung manusia...

Newsletter

Subscribe to stay updated.